- Katılım
- 17 Şub 2007
- Mesajlar
- 678
- Tepkime puanı
- 1,026
- Puanları
- 93
If you, with enviable constancy, blame higher powers / the state / bad heredity / insidious Masons for all the troubles (underline as necessary) - this text is definitely for you.
The concept of learned helplessness, or learned helplessness, came into use thanks to the American psychologist Martin Seligman.
In the early 60s, the scientist decided to supplement the study of conditioned reflexes by I.P. Pavlov and artificially develop in experimental dogs a stable fear of the sound of a bell.
To do this, animals locked in cages were shocked every time the ringing was heard. Seligman suggested that when the opportunity presented itself, the dogs would scatter from this trill like fire.
In fact, everything turned out to be wrong: the cages were opened, but after another ringing, the animals obediently lay down on the floor and whined in anticipation of a discharge.
Learned helplessness
Three years later, the scientist, teaming up with his colleague Stephen Mayer, decided to confirm the obvious conclusion.
This time, two groups of dogs were involved: some found themselves in the same hopeless situation with the current, others could save themselves and their comrades in misfortune from the first group by poking their nose into the button.
After some time, all the dogs were moved to electrified enclosures, which could easily be left by breaking a small barrier.
It is not difficult to guess that the animals from the second group, which had learned the action-rescue chain, quickly ran away from danger, while the dogs that had previously found themselves in conditions of hopelessness remained and endured pain.
It hurts me, but I endure, because I do not know what can not be endured.
In the 70s, other scientists experimentally proved the existence of the phenomenon of learned helplessness in humans. So, psychologist Donald Hiroto "tortured" volunteers with a loud annoying sound.
At the same time, one group of test subjects had the opportunity to turn it off, while the other could only wait for it all to end.
Then the torment stopped briefly, and all subjects were asked to place their hand in a special box. As soon as they touched the bottom, the unpleasant sound was heard again.
Neither group was aware that touching one of the sides of the box would stop the rattling. However, those who before that could independently save themselves from uncomfortable sensations were actively engaged in the search for a way out even now, while the rest clearly demonstrated learned helplessness.
In 1976, psychologists Ellen Jane Langer and Judith Roden conducted a study of the phenomenon in a nursing home. Different living conditions were created for the guests from different floors: for some, everything, right down to the menu and the furnishings of the rooms, was decided by the staff, while others made independent decisions.
Three weeks later, the subjects were asked about how satisfied they were with their lives, and also tested their health.
It turned out that active participants were in a better physical and emotional state than passive ones.
Moreover, the scientists returned to the institution six months later and found that this trend continued: the guests who controlled their lives during the experiment were still in an enviable tone and were more proactive than the participants in the other group.
This experience proved not only the very existence of learned helplessness, but also its impact on a person’s physical and emotional health.
According to Seligman,
Learned helplessness is an ability deficit in three areas:
- motivational,
-cognitive
-emotional.
Motivational deficit manifests itself in the absence of the ability to induce oneself to action, cognitive deficit - in the inability to be flexible, realize that a single mistake is not a disaster, emotional deficit - in a depressed state and a sense of hopelessness (clinical depression often develops on this basis).
Candidate of Psychological Sciences Natalia Solntseva notes that a person can be diagnosed with learned helplessness using marker phrases often used in everyday life: “I can’t”, “I don’t want”, “always”, “never”, “everything is useless”, “ everyone in our family is like that” and so on. If you often catch yourself using these insidious installations, it is worth considering.
How is helplessness formed?
In the course of further experiments, Martin Seligman found out that dogs with learned helplessness brought up this property in their puppies. The same pattern applies in the human world.
Psychologist Diana Ziering identifies four types of dysfunctional parenting behavior that lead to the formation of helplessness in children:
- hyperprotection (excessive control, tracking every action of the child);
- placing too much responsibility on the child;
- cruel treatment;
- inconsistent upbringing.
In the first case, infantilism is formed as a result of a complete lack of independence, in the other three - as a defensive reaction of the psyche:
“I can’t live up to the expectations placed on me, so I prefer to do nothing”;
"My actions cannot stop the violence, I am too small and helpless";
“I still can’t predict how my mom will react no matter what I do.”
However, helplessness is also brought up in healthy families, through simple everyday situations in which parents can act with the best of intentions:
- regular homework for the child ("But it's hard for him, I want to help!") deprives him of the feeling that he himself is able to earn a good grade;
- rude flattery towards an inept drawing or first culinary experience (“But I just want to praise!”) Deprives motivation for further development, and gender stereotypes (“Well, he’s a boy, why does he need to dance ?!”) impose a ban on many the real needs of the child.
In adult life, the function of the educator of learned helplessness passes to society.
The American anthropologist and culturologist Rian Eisler conducted a study of different periods of human development and identified two types of culture: dominant and partner.
The main characteristic of the first is that people's relationships in almost all areas are built on the principle of control-subordination.
Modern society is largely based on the dominant culture.
And its rigid hierarchy, in turn, creates the ground for a real epidemic of helplessness.
So, in many companies, the opinion of the management is approved as the only true one, and the initiatives of subordinates are suppressed or presented by the bosses as their own; the opinion of students is not taken seriously by teachers;
- the husband is considered the “head of the family”, and the wife, according to the widespread attitude, should be submissive (by the way, this approach not only creates learned helplessness in women, but also adds to the statistics of domestic violence).
The dominator structure is also manifested in the relationship between the state and the citizen: long bureaucratic processes, an aura of inaccessibility around those in power create a feeling of powerlessness.
Among other things, learned helplessness is formed as a result of a series of failures or an experienced stressful event during which a person completely loses control over circumstances: a natural disaster, a terrorist attack, an economic crisis.
but on the other hand
Helpless people have atrophied healthy skills for meeting needs, but the needs themselves, of course, do not disappear anywhere.
In the absence of tools, the dodgy psyche is looking for other ways to fulfill needs, and a person embarks on the path of manipulation.
It is not for nothing that helplessness is the main "weapon" of the victim from the famous dramatic triangle by Stephen Karpman.
The victim provokes the environment to serve her needs.
This can manifest itself in different ways, but most often - through the imposition of feelings of guilt and pity on loved ones: demonstrative sighs, lamenting about health, lack of money, providing unsolicited help (the one who has been "done good" usually feels obliged to the victim), collection of "debts" for granted ("We raised you!").
“A negative assessment of the world around us, the belief in the inability to control and manage life events contribute to the emergence of a tendency to manipulate others and implement a manipulative strategy of behavior,” confirms Diana Tsiring.
Being in a state of learned helplessness can be very tempting, because with the development of manipulation skills, you can no-no, yes, get others to satisfy your needs.
However, there is no question of any healthy, happy relationships between adults.
What to do?
The good news is that some time after “torturing” dogs, Martin Seligman managed to teach helpless animals to save themselves from the current on their own.
Many people also get rid of infantilism through inner work - on their own or with the support of a specialist (the best option is behavioral psychotherapy).
An effective concept for combating helplessness in the 80s was developed by Soviet psychophysiologists Vadim Rotenberg and Vitaly Arshavsky.
The essence of their strategy called "search activity" is to focus on intermediate results and gradually change the uncontrollable situation in small steps.
Today, similar practices (breaking down global goals into small tasks) are offered by many business coaches and personal growth coaches, including Gleb Arkhangelsky.
With learned helplessness, global changes really seem scary and unattainable, but small steps are not so scary.
For example, if you were told from childhood that you were a spender and would never be able to save up, dreams of your own apartment, car or travel seem transcendental (“But how can I?”). Try to start with theoretical calculations: look for information about the specific cost of the purchase, write down this figure.
Estimate how much you can save from your salary (the excuse “not at all” is accepted!).
Think about tools - a savings account, an additional debit card, an envelope in a secluded place?
Calculate how long it will take.
Once you have a plan, start practicing.
It is better to think about savings right before the salary: today - a ready-made strategy with numbers and deadlines, tomorrow - income and the first deferred amount. An important nuance: reinforce intermediate achievements (even if they seem insignificant) with positive emotions: replenish the deposit - take a day off from work!
Over time, new neural connections will begin to form in the brain, it will become easier to act and change life for the better. And most importantly, there will be an incomparable feeling of inner strength and confidence.
A source
The concept of learned helplessness, or learned helplessness, came into use thanks to the American psychologist Martin Seligman.
In the early 60s, the scientist decided to supplement the study of conditioned reflexes by I.P. Pavlov and artificially develop in experimental dogs a stable fear of the sound of a bell.
To do this, animals locked in cages were shocked every time the ringing was heard. Seligman suggested that when the opportunity presented itself, the dogs would scatter from this trill like fire.
In fact, everything turned out to be wrong: the cages were opened, but after another ringing, the animals obediently lay down on the floor and whined in anticipation of a discharge.
Learned helplessness
Three years later, the scientist, teaming up with his colleague Stephen Mayer, decided to confirm the obvious conclusion.
This time, two groups of dogs were involved: some found themselves in the same hopeless situation with the current, others could save themselves and their comrades in misfortune from the first group by poking their nose into the button.
After some time, all the dogs were moved to electrified enclosures, which could easily be left by breaking a small barrier.
It is not difficult to guess that the animals from the second group, which had learned the action-rescue chain, quickly ran away from danger, while the dogs that had previously found themselves in conditions of hopelessness remained and endured pain.
It hurts me, but I endure, because I do not know what can not be endured.
In the 70s, other scientists experimentally proved the existence of the phenomenon of learned helplessness in humans. So, psychologist Donald Hiroto "tortured" volunteers with a loud annoying sound.
At the same time, one group of test subjects had the opportunity to turn it off, while the other could only wait for it all to end.
Then the torment stopped briefly, and all subjects were asked to place their hand in a special box. As soon as they touched the bottom, the unpleasant sound was heard again.
Neither group was aware that touching one of the sides of the box would stop the rattling. However, those who before that could independently save themselves from uncomfortable sensations were actively engaged in the search for a way out even now, while the rest clearly demonstrated learned helplessness.
In 1976, psychologists Ellen Jane Langer and Judith Roden conducted a study of the phenomenon in a nursing home. Different living conditions were created for the guests from different floors: for some, everything, right down to the menu and the furnishings of the rooms, was decided by the staff, while others made independent decisions.
Three weeks later, the subjects were asked about how satisfied they were with their lives, and also tested their health.
It turned out that active participants were in a better physical and emotional state than passive ones.
Moreover, the scientists returned to the institution six months later and found that this trend continued: the guests who controlled their lives during the experiment were still in an enviable tone and were more proactive than the participants in the other group.
This experience proved not only the very existence of learned helplessness, but also its impact on a person’s physical and emotional health.
According to Seligman,
Learned helplessness is an ability deficit in three areas:
- motivational,
-cognitive
-emotional.
Motivational deficit manifests itself in the absence of the ability to induce oneself to action, cognitive deficit - in the inability to be flexible, realize that a single mistake is not a disaster, emotional deficit - in a depressed state and a sense of hopelessness (clinical depression often develops on this basis).
Candidate of Psychological Sciences Natalia Solntseva notes that a person can be diagnosed with learned helplessness using marker phrases often used in everyday life: “I can’t”, “I don’t want”, “always”, “never”, “everything is useless”, “ everyone in our family is like that” and so on. If you often catch yourself using these insidious installations, it is worth considering.
How is helplessness formed?
In the course of further experiments, Martin Seligman found out that dogs with learned helplessness brought up this property in their puppies. The same pattern applies in the human world.
Psychologist Diana Ziering identifies four types of dysfunctional parenting behavior that lead to the formation of helplessness in children:
- hyperprotection (excessive control, tracking every action of the child);
- placing too much responsibility on the child;
- cruel treatment;
- inconsistent upbringing.
In the first case, infantilism is formed as a result of a complete lack of independence, in the other three - as a defensive reaction of the psyche:
“I can’t live up to the expectations placed on me, so I prefer to do nothing”;
"My actions cannot stop the violence, I am too small and helpless";
“I still can’t predict how my mom will react no matter what I do.”
However, helplessness is also brought up in healthy families, through simple everyday situations in which parents can act with the best of intentions:
- regular homework for the child ("But it's hard for him, I want to help!") deprives him of the feeling that he himself is able to earn a good grade;
- rude flattery towards an inept drawing or first culinary experience (“But I just want to praise!”) Deprives motivation for further development, and gender stereotypes (“Well, he’s a boy, why does he need to dance ?!”) impose a ban on many the real needs of the child.
In adult life, the function of the educator of learned helplessness passes to society.
The American anthropologist and culturologist Rian Eisler conducted a study of different periods of human development and identified two types of culture: dominant and partner.
The main characteristic of the first is that people's relationships in almost all areas are built on the principle of control-subordination.
Modern society is largely based on the dominant culture.
And its rigid hierarchy, in turn, creates the ground for a real epidemic of helplessness.
So, in many companies, the opinion of the management is approved as the only true one, and the initiatives of subordinates are suppressed or presented by the bosses as their own; the opinion of students is not taken seriously by teachers;
- the husband is considered the “head of the family”, and the wife, according to the widespread attitude, should be submissive (by the way, this approach not only creates learned helplessness in women, but also adds to the statistics of domestic violence).
The dominator structure is also manifested in the relationship between the state and the citizen: long bureaucratic processes, an aura of inaccessibility around those in power create a feeling of powerlessness.
Among other things, learned helplessness is formed as a result of a series of failures or an experienced stressful event during which a person completely loses control over circumstances: a natural disaster, a terrorist attack, an economic crisis.
but on the other hand
Helpless people have atrophied healthy skills for meeting needs, but the needs themselves, of course, do not disappear anywhere.
In the absence of tools, the dodgy psyche is looking for other ways to fulfill needs, and a person embarks on the path of manipulation.
It is not for nothing that helplessness is the main "weapon" of the victim from the famous dramatic triangle by Stephen Karpman.
The victim provokes the environment to serve her needs.
This can manifest itself in different ways, but most often - through the imposition of feelings of guilt and pity on loved ones: demonstrative sighs, lamenting about health, lack of money, providing unsolicited help (the one who has been "done good" usually feels obliged to the victim), collection of "debts" for granted ("We raised you!").
“A negative assessment of the world around us, the belief in the inability to control and manage life events contribute to the emergence of a tendency to manipulate others and implement a manipulative strategy of behavior,” confirms Diana Tsiring.
Being in a state of learned helplessness can be very tempting, because with the development of manipulation skills, you can no-no, yes, get others to satisfy your needs.
However, there is no question of any healthy, happy relationships between adults.
What to do?
The good news is that some time after “torturing” dogs, Martin Seligman managed to teach helpless animals to save themselves from the current on their own.
Many people also get rid of infantilism through inner work - on their own or with the support of a specialist (the best option is behavioral psychotherapy).
An effective concept for combating helplessness in the 80s was developed by Soviet psychophysiologists Vadim Rotenberg and Vitaly Arshavsky.
The essence of their strategy called "search activity" is to focus on intermediate results and gradually change the uncontrollable situation in small steps.
Today, similar practices (breaking down global goals into small tasks) are offered by many business coaches and personal growth coaches, including Gleb Arkhangelsky.
With learned helplessness, global changes really seem scary and unattainable, but small steps are not so scary.
For example, if you were told from childhood that you were a spender and would never be able to save up, dreams of your own apartment, car or travel seem transcendental (“But how can I?”). Try to start with theoretical calculations: look for information about the specific cost of the purchase, write down this figure.
Estimate how much you can save from your salary (the excuse “not at all” is accepted!).
Think about tools - a savings account, an additional debit card, an envelope in a secluded place?
Calculate how long it will take.
Once you have a plan, start practicing.
It is better to think about savings right before the salary: today - a ready-made strategy with numbers and deadlines, tomorrow - income and the first deferred amount. An important nuance: reinforce intermediate achievements (even if they seem insignificant) with positive emotions: replenish the deposit - take a day off from work!
Over time, new neural connections will begin to form in the brain, it will become easier to act and change life for the better. And most importantly, there will be an incomparable feeling of inner strength and confidence.
A source
Original message
Если вы c завидным постоянством обвиняете во всех бедах высшие силы/государство/плохую наследственность/коварных масонов (нужное подчеркнуть) — этот текст точно для вас.
Понятие learned helplessness, или выyченная беспомощность, вошло в обиход благодаря американскому психологу Мартину Селигману.
В начале 60-х годов учёный решил дополнить исследование условных рефлексов И. П. Павлова и искусственно выработать у подопытных собак устойчивый страх перед звуком колокольчика.
Для этого животных, запертых в клетках, били током каждый раз, как раздавался звон. Селигман предположил, что когда представится возможность, собаки разбегутся от этой трели, как от огня.
На деле всё оказалось не так: клетки открыли, но после очередного звона животные покорно ложились на пол и скулили в ожидании разряда.
Выученная беспомощность
Спустя три года учёный, объединившись с коллегой Стивеном Майером, решил подтвердить напрашивающийся вывод.
На этот раз задействовали две группы собак: одни оказались в той же безвыходной ситуации с током, другие могли спасти себя и товарищей по несчастью из первой группы, ткнув носом в кнопку.
Спустя некоторое время всех собак переместили в наэлектризованные вольеры, которые запросто можно было покинуть, преодолев небольшой барьер.
Нетрудно догадаться, что животные из второй группы, усвоившие цепочку действие-спасение быстро сбегали от опасности, а собаки, ранее оказавшиеся в условиях безвыходности, оставались и терпели боль.
Мне больно, но я терплю, потому что не знаю, что можно не терпеть.
В 70-х другие учёные экспериментально доказали существование феномена приобретённой беспомощности у людей. Так, психолог Дональд Хирото «пытал» добровольцев громким раздражающим звуком.
При этом у одной группы подопытных была возможность его отключить, а другой оставалось только ждать, когда всё это закончится.
Затем мучения ненадолго прекращались, и всех испытуемых просили поместить руку в специальную коробку. Как только она касались дна, неприятный звук раздавался вновь.
Ни та, ни другая группа не была осведомлена, что если дотронуться до одной из стенок ящика, дребезжание прекратится. Однако те, кто до этого мог самостоятельно спасти себя от дискомфортных ощущений, активно занимались поиском выхода и сейчас, остальные же наглядно демонстрировали выученную беспомощность.
В 1976-м психологи Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден провели исследование феномена в доме престарелых. Постояльцам с разных этажей создали различные условия жизни: за одних всё, вплоть до меню и обстановки комнат, решал персонал, другие же принимали самостоятельные решения.
Спустя три недели испытуемых расспросили о том, насколько они удовлетворены жизнью, а также протестировали их здоровье.
Выяснилось, что активные участники пребывали в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, чем пассивные.
Более того, учёные вернулись в учреждение спустя полгода и выявили, что эта тенденция сохранилась: контролировавшие в ходе эксперимента свою жизнь постояльцы до сих пор пребывали в завидном тонусе и были более проактивны, чем участники другой группы.
Этот опыт доказал не только сам факт существования выученной беспомощности, но и её влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека.
Согласно выводам Селигмана,
выученная беспомощность — это дефицит способностей в трех сферах:
-мотивационной,
-когнитивной
-эмоциональной.
Мотивационный дефицит проявляется в отсутствии навыка побуждать себя к действию, когнитивный — в неспособности быть гибким, осознавать, что единичный промах — не катастрофа, эмоциональный — в подавленном состоянии и чувстве безысходности (на этой почве часто развивается клиническая депрессия).
Кандидат психологических наук Наталия Солнцева отмечает, что диагностировать у человека выученную беспомощность можно с помощью фраз-маркеров, часто употребляемых в повседневной жизни: «не могу», «не хочу», «всегда», «никогда», «все бесполезно», «в нашей семье все такие» и так далее. Если вы часто ловите себя на использовании этих коварных установок — стоит задуматься.
Как формируется беспомощность?
В ходе дальнейших опытов Мартин Селигман выяснил: собаки с выученной беспомощностью воспитывали это свойство в своих щенках. В мире людей действует та же закономерность.
Психолог Диана Циринг выделяет четыре типа дисфункционального родительского поведения, приводящего к формированию беспомощности у детей:
- гиперпротекция (чрезмерный контроль, отслеживание каждого действия ребенка);
- возложение на ребенка слишком большой ответственности;
- жестокое обращение;
- непоследовательное воспитание.
В первом случае инфантильность формируется в результате полного отсутствия самостоятельности, в остальных трёх — как защитная реакция психики:
«Я не могу соответствовать возложенным на меня ожиданиям, поэтому предпочитаю ничего не делать»;
«Мои действия не могут остановить насилие, я слишком мал и беспомощен»;
«Я всё равно не могу предсказать, как отреагирует мама, что бы я ни делал».
Впрочем, беспомощность воспитывается и в здоровых семьях, через простые бытовые ситуации, в которых родители могут выступать с самыми благими намерениями:
- регулярное выполнение домашней работы за ребенка («Но ему же трудно, я хочу помочь!») лишает его ощущения, что он сам способен заработать хорошую оценку;
- грубая лесть в адрес неумелого рисунка или первого кулинарного опыта («Но я же просто хочу похвалить!») лишает мотивации к дальнейшему развитию, а гендерные стереотипы («Ну он же мальчик, зачем ему на танцы?!») накладывают запрет на многие настоящие потребности ребенка.
Во взрослой жизни функция воспитателя выученной беспомощности переходит к обществу.
Американский антрополог и культуролог Риан Айслер провела исследование разных периодов развития человечества и выявила два типа культуры: доминаторную и партнёрскую.
Главная характеристика первой — взаимоотношения людей практически во всех сферах строятся по принципу управление-подчинение.
Современное общество во-многом основано именно на доминаторной культуре.
А её жёсткая иерархичность, в свою очередь, создает почву для настоящей эпидемии беспомощности.
Так, во многих компаниях мнение руководства утверждается как единственно верное, а инициативы подчиненных подавляются или выдаются начальниками за свои; мнение студентов не воспринимается преподавателями всерьез;
- муж считается «главой семьи», а жена, согласно распространенной установке, должна быть покорной (к слову, такой подход не только формирует выученную беспомощность у женщин, но и пополняет статистику домашнего насилия).
Доминаторная структура проявляется и в отношениях между государством и гражданином: долгие бюрократические процессы, ореол недоступности вокруг власть предержащих создают ощущение бессилия.
Помимо прочего выученная беспомощность формируется вследствие череды неудач или пережитого стрессового события, во время которого человек полностью теряет контроль над обстоятельствами: стихийного бедствия, теракта, экономического кризиса.
Обратная сторона медали
У беспомощных людей атрофированы здоровые навыки удовлетворения потребностей, однако сами потребности, естественно, никуда не исчезают.
В отсутствии инструментов, изворотливая психика ищет иные способы реализации нужд и человек встает на путь манипуляций.
Не зря беспомощность — главное «оружие» жертвы из известного драматического треугольника Стивена Карпмана.
Жертва провоцирует окружение на обcлуживание ее потребностей.
Это может проявляться по-разному, но чаще всего – через навязывание близким чувств вины и жалости: демонстративные вздохи, сетование на здоровье, отсутствие денег, оказание непрошеной помощи (тот, кому «причинили добро», как правило, ощущает себя обязанным жертве), взыскание «долгов» за само собой разумеющееся (« Мы же тебя воспитали!»).
«Негативное оценивание окружающего мира, убеждённость в неспособности контролировать жизненные события и управлять ими способствуют возникновению склонности к манипулированию окружающими и реализации манипулятивной стратегии поведения», — подтверждает Диана Циринг.
Пребывание в состоянии выученной беспомощности может быть очень соблазнительным, ведь при развитых навыках манипуляций можно нет-нет, да заставить окружающих удовлетворить ваши потребности.
Однако ни о каких здоровых, счастливых взаимоотношениях взрослых людей здесь и речи не идёт.
Что делать?
Хорошая новость: через какое-то время после «пыток» собак Мартину Селигману удалось научить беспомощных животных самостоятельно спасать себя от тока.
Многие люди тоже избавляются от инфантильности посредством внутренней работы — самостоятельно или с поддержкой специалиста (лучший вариант — бихевиоральная психотерапия).
Эффективную концепцию по борьбе с беспомощностью в 80-х разработали советские психофизиологи Вадим Ротенберг и Виталий Аршавский.
Суть их стратегии под названием «поисковая активность» состоит в сосредоточении на промежуточных результатах и постепенном изменении неконтролируемой ситуации небольшими шагами.
Сегодня похожие практики (разбиение глобальных целей на маленькие задачи) предлагают многие бизнес-тренеры и коучи личностного роста, включая Глеба Архангельского.
При выученной беспомощности глобальные перемены действительно кажутся страшными и недостижимыми, а вот небольшие шаги пугают не так сильно.
Например, если с детства вам внушали, что вы транжира и никогда не сможете накопить, мечты о собственной квартире, машине или путешествии кажутся заоблачными («Да разве я смогу?»). Попробуйте начать с теоретических расчетов: поищите информацию о конкретной стоимости покупки, запишите эту цифру.
Прикиньте, сколько сможете откладывать с зарплаты (отговорка «нисколько» не принимается!).
Подумайте об инструментах — накопительный счет, дополнительная дебетовая карта, конверт в укромном месте?
Посчитайте, сколько потребуется времени.
Как только разработаете план, приступайте к практике.
Лучше думать о накоплениях прямо перед зарплатой: сегодня — готовая стратегия с цифрами и сроками, завтра — доход и первая отложенная сумма. Важный нюанс: подкрепляйте промежуточные достижения (даже если они кажутся незначительными) позитивными эмоциями: пополнили депозит – берите отгул на работе!
Со временем в мозге начнут формироваться новые нейронные связи, действовать и менять жизнь к лучшему станет легче. А главное, появится ни с чем не сравнимое ощущение внутренней силы и уверенности.
Источник
Понятие learned helplessness, или выyченная беспомощность, вошло в обиход благодаря американскому психологу Мартину Селигману.
В начале 60-х годов учёный решил дополнить исследование условных рефлексов И. П. Павлова и искусственно выработать у подопытных собак устойчивый страх перед звуком колокольчика.
Для этого животных, запертых в клетках, били током каждый раз, как раздавался звон. Селигман предположил, что когда представится возможность, собаки разбегутся от этой трели, как от огня.
На деле всё оказалось не так: клетки открыли, но после очередного звона животные покорно ложились на пол и скулили в ожидании разряда.
Выученная беспомощность
Спустя три года учёный, объединившись с коллегой Стивеном Майером, решил подтвердить напрашивающийся вывод.
На этот раз задействовали две группы собак: одни оказались в той же безвыходной ситуации с током, другие могли спасти себя и товарищей по несчастью из первой группы, ткнув носом в кнопку.
Спустя некоторое время всех собак переместили в наэлектризованные вольеры, которые запросто можно было покинуть, преодолев небольшой барьер.
Нетрудно догадаться, что животные из второй группы, усвоившие цепочку действие-спасение быстро сбегали от опасности, а собаки, ранее оказавшиеся в условиях безвыходности, оставались и терпели боль.
Мне больно, но я терплю, потому что не знаю, что можно не терпеть.
В 70-х другие учёные экспериментально доказали существование феномена приобретённой беспомощности у людей. Так, психолог Дональд Хирото «пытал» добровольцев громким раздражающим звуком.
При этом у одной группы подопытных была возможность его отключить, а другой оставалось только ждать, когда всё это закончится.
Затем мучения ненадолго прекращались, и всех испытуемых просили поместить руку в специальную коробку. Как только она касались дна, неприятный звук раздавался вновь.
Ни та, ни другая группа не была осведомлена, что если дотронуться до одной из стенок ящика, дребезжание прекратится. Однако те, кто до этого мог самостоятельно спасти себя от дискомфортных ощущений, активно занимались поиском выхода и сейчас, остальные же наглядно демонстрировали выученную беспомощность.
В 1976-м психологи Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден провели исследование феномена в доме престарелых. Постояльцам с разных этажей создали различные условия жизни: за одних всё, вплоть до меню и обстановки комнат, решал персонал, другие же принимали самостоятельные решения.
Спустя три недели испытуемых расспросили о том, насколько они удовлетворены жизнью, а также протестировали их здоровье.
Выяснилось, что активные участники пребывали в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, чем пассивные.
Более того, учёные вернулись в учреждение спустя полгода и выявили, что эта тенденция сохранилась: контролировавшие в ходе эксперимента свою жизнь постояльцы до сих пор пребывали в завидном тонусе и были более проактивны, чем участники другой группы.
Этот опыт доказал не только сам факт существования выученной беспомощности, но и её влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека.
Согласно выводам Селигмана,
выученная беспомощность — это дефицит способностей в трех сферах:
-мотивационной,
-когнитивной
-эмоциональной.
Мотивационный дефицит проявляется в отсутствии навыка побуждать себя к действию, когнитивный — в неспособности быть гибким, осознавать, что единичный промах — не катастрофа, эмоциональный — в подавленном состоянии и чувстве безысходности (на этой почве часто развивается клиническая депрессия).
Кандидат психологических наук Наталия Солнцева отмечает, что диагностировать у человека выученную беспомощность можно с помощью фраз-маркеров, часто употребляемых в повседневной жизни: «не могу», «не хочу», «всегда», «никогда», «все бесполезно», «в нашей семье все такие» и так далее. Если вы часто ловите себя на использовании этих коварных установок — стоит задуматься.
Как формируется беспомощность?
В ходе дальнейших опытов Мартин Селигман выяснил: собаки с выученной беспомощностью воспитывали это свойство в своих щенках. В мире людей действует та же закономерность.
Психолог Диана Циринг выделяет четыре типа дисфункционального родительского поведения, приводящего к формированию беспомощности у детей:
- гиперпротекция (чрезмерный контроль, отслеживание каждого действия ребенка);
- возложение на ребенка слишком большой ответственности;
- жестокое обращение;
- непоследовательное воспитание.
В первом случае инфантильность формируется в результате полного отсутствия самостоятельности, в остальных трёх — как защитная реакция психики:
«Я не могу соответствовать возложенным на меня ожиданиям, поэтому предпочитаю ничего не делать»;
«Мои действия не могут остановить насилие, я слишком мал и беспомощен»;
«Я всё равно не могу предсказать, как отреагирует мама, что бы я ни делал».
Впрочем, беспомощность воспитывается и в здоровых семьях, через простые бытовые ситуации, в которых родители могут выступать с самыми благими намерениями:
- регулярное выполнение домашней работы за ребенка («Но ему же трудно, я хочу помочь!») лишает его ощущения, что он сам способен заработать хорошую оценку;
- грубая лесть в адрес неумелого рисунка или первого кулинарного опыта («Но я же просто хочу похвалить!») лишает мотивации к дальнейшему развитию, а гендерные стереотипы («Ну он же мальчик, зачем ему на танцы?!») накладывают запрет на многие настоящие потребности ребенка.
Во взрослой жизни функция воспитателя выученной беспомощности переходит к обществу.
Американский антрополог и культуролог Риан Айслер провела исследование разных периодов развития человечества и выявила два типа культуры: доминаторную и партнёрскую.
Главная характеристика первой — взаимоотношения людей практически во всех сферах строятся по принципу управление-подчинение.
Современное общество во-многом основано именно на доминаторной культуре.
А её жёсткая иерархичность, в свою очередь, создает почву для настоящей эпидемии беспомощности.
Так, во многих компаниях мнение руководства утверждается как единственно верное, а инициативы подчиненных подавляются или выдаются начальниками за свои; мнение студентов не воспринимается преподавателями всерьез;
- муж считается «главой семьи», а жена, согласно распространенной установке, должна быть покорной (к слову, такой подход не только формирует выученную беспомощность у женщин, но и пополняет статистику домашнего насилия).
Доминаторная структура проявляется и в отношениях между государством и гражданином: долгие бюрократические процессы, ореол недоступности вокруг власть предержащих создают ощущение бессилия.
Помимо прочего выученная беспомощность формируется вследствие череды неудач или пережитого стрессового события, во время которого человек полностью теряет контроль над обстоятельствами: стихийного бедствия, теракта, экономического кризиса.
Обратная сторона медали
У беспомощных людей атрофированы здоровые навыки удовлетворения потребностей, однако сами потребности, естественно, никуда не исчезают.
В отсутствии инструментов, изворотливая психика ищет иные способы реализации нужд и человек встает на путь манипуляций.
Не зря беспомощность — главное «оружие» жертвы из известного драматического треугольника Стивена Карпмана.
Жертва провоцирует окружение на обcлуживание ее потребностей.
Это может проявляться по-разному, но чаще всего – через навязывание близким чувств вины и жалости: демонстративные вздохи, сетование на здоровье, отсутствие денег, оказание непрошеной помощи (тот, кому «причинили добро», как правило, ощущает себя обязанным жертве), взыскание «долгов» за само собой разумеющееся (« Мы же тебя воспитали!»).
«Негативное оценивание окружающего мира, убеждённость в неспособности контролировать жизненные события и управлять ими способствуют возникновению склонности к манипулированию окружающими и реализации манипулятивной стратегии поведения», — подтверждает Диана Циринг.
Пребывание в состоянии выученной беспомощности может быть очень соблазнительным, ведь при развитых навыках манипуляций можно нет-нет, да заставить окружающих удовлетворить ваши потребности.
Однако ни о каких здоровых, счастливых взаимоотношениях взрослых людей здесь и речи не идёт.
Что делать?
Хорошая новость: через какое-то время после «пыток» собак Мартину Селигману удалось научить беспомощных животных самостоятельно спасать себя от тока.
Многие люди тоже избавляются от инфантильности посредством внутренней работы — самостоятельно или с поддержкой специалиста (лучший вариант — бихевиоральная психотерапия).
Эффективную концепцию по борьбе с беспомощностью в 80-х разработали советские психофизиологи Вадим Ротенберг и Виталий Аршавский.
Суть их стратегии под названием «поисковая активность» состоит в сосредоточении на промежуточных результатах и постепенном изменении неконтролируемой ситуации небольшими шагами.
Сегодня похожие практики (разбиение глобальных целей на маленькие задачи) предлагают многие бизнес-тренеры и коучи личностного роста, включая Глеба Архангельского.
При выученной беспомощности глобальные перемены действительно кажутся страшными и недостижимыми, а вот небольшие шаги пугают не так сильно.
Например, если с детства вам внушали, что вы транжира и никогда не сможете накопить, мечты о собственной квартире, машине или путешествии кажутся заоблачными («Да разве я смогу?»). Попробуйте начать с теоретических расчетов: поищите информацию о конкретной стоимости покупки, запишите эту цифру.
Прикиньте, сколько сможете откладывать с зарплаты (отговорка «нисколько» не принимается!).
Подумайте об инструментах — накопительный счет, дополнительная дебетовая карта, конверт в укромном месте?
Посчитайте, сколько потребуется времени.
Как только разработаете план, приступайте к практике.
Лучше думать о накоплениях прямо перед зарплатой: сегодня — готовая стратегия с цифрами и сроками, завтра — доход и первая отложенная сумма. Важный нюанс: подкрепляйте промежуточные достижения (даже если они кажутся незначительными) позитивными эмоциями: пополнили депозит – берите отгул на работе!
Со временем в мозге начнут формироваться новые нейронные связи, действовать и менять жизнь к лучшему станет легче. А главное, появится ни с чем не сравнимое ощущение внутренней силы и уверенности.
Источник
